कक्षा ५ हिंदी · पहली इकाई
१५. व्यायाम
शारीरिक शिक्षा और व्यायाम की विभिन्न मुद्राएँ (कृतियाँ) तथा स्वास्थ्य के लिए व्यायाम का महत्त्व। महाराष्ट्र राज्य पाठ्यपुस्तक मंडळ (सुलभभारती)।
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पाठ का परिचय : यह एक कृति (Activity) आधारित पाठ है। इसमें शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न व्यायाम मुद्राओं (Exercise postures) के चित्र और निर्देश दिए गए हैं। स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क का निवास होता है, इसलिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है।
चित्रवाचन और कृतियाँ
१पाठ में दिए गए चित्रों को देखकर व्यायाम की मुद्राओं (कृतियों) को पहचानो।
- विश्राम की मुद्रा में खड़े रहना।
- सावधान की मुद्रा में खड़े रहना।
- एक पैर पर खड़े होना (शारीरिक संतुलन बनाना)।
- अपने हाथ पीठ के पीछे से पकड़कर आगे की ओर झुकना।
- दोनों हाथ फैलाकर पीछे की ओर झुकना।
- झुककर दाहिना हाथ बाएँ पैर के अँगूठे पर रखना और बायाँ हाथ ऊपर करना।
- अपने दोनों पैरों के अँगूठे छूना।
- दोनों हाथ ऊपर करके पैर के पंजों पर खड़े होना (ताड़ासन की तरह)।
- बायाँ हाथ सामने रखकर उसे धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाते हुए अँगूठे का नाखून देखना।
- दायाँ हाथ दाईं ओर ले जाते हुए अँगूठे का नाखून देखना। (आँखों और गर्दन का व्यायाम)
- घुटनों पर बैठकर दोनों हाथों से पैरों की उँगलियाँ पकड़ना।
- जमीन पर बैठकर पैर सीधे करना और दोनों हाथों से पैर की उँगलियों को पकड़ना।
शिक्षक निर्देश : विद्यार्थियों को ये सभी कृतियाँ (व्यायाम) समूह या एकल रूप में कक्षा या मैदान में करनी चाहिए।
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चर्चा और प्रश्न-उत्तर
२समूह में चर्चा करें : 'व्यायाम का महत्त्व और आवश्यकता'
मनुष्य के जीवन में व्यायाम का बहुत अधिक महत्त्व है। इसके निम्नलिखित लाभ हैं:
- शारीरिक स्वास्थ्य : नियमित व्यायाम करने से हमारा शरीर मजबूत और फुर्तीला बनता है। मांसपेशियाँ और हड्डियाँ ताकतवर होती हैं।
- बीमारियों से बचाव : व्यायाम से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ती है, जिससे हम कम बीमार पड़ते हैं और शरीर स्वस्थ रहता है।
- मानसिक शांति : व्यायाम करने से तनाव दूर होता है और दिमाग तरोताजा रहता है, जिससे पढ़ाई या किसी भी काम में मन लगता है।
- ऊर्जावान दिन : रोज सुबह खुली हवा में कसरत करने से दिन भर के लिए शरीर को नई ऊर्जा (Energy) मिलती है और आलस दूर भाग जाता है।
- अच्छी नींद : जो लोग नियमित रूप से व्यायाम या खेल-कूद करते हैं, उनका शरीर थकने के कारण उन्हें रात में गहरी और शांतिपूर्ण नींद आती है।
अतः हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन कम-से-कम आधा घंटा व्यायाम, योग या मैदानी खेल अवश्य खेलने चाहिए।